巻き肩を改善すると肩こりは楽になる？姿勢との関係を解説

こんにちは。
西東京市にある春風堂接骨院の伊藤です。

「肩が前に出ていると言われる」
「鏡を見ると背中が丸まっている」
「デスクワークをしていると肩が重くなる」
「マッサージをしてもすぐに肩こりが戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

もしかすると、その原因の一つに「巻き肩」が関係しているかもしれません。

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前に入り込んでいるような姿勢のことです。スマートフォンの使用や長時間のパソコン作業など、前かがみの姿勢を続けることで起こりやすくなります。

実際に、前方頭位や巻き肩などの姿勢と首・肩周辺の不調には関連が報告されており、姿勢を改善するための運動によって巻き肩などの姿勢が改善する可能性も示されています。

巻き肩になると、なぜ肩がこりやすい？

巻き肩になると、肩が前に入り、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。

一方で、肩甲骨周辺の筋肉には負担がかかりやすくなり、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなることがあります。

特にデスクワークでは、

「パソコンを見る」
↓
「頭が前に出る」
↓
「背中が丸くなる」
↓
「肩が前に入る」

という姿勢になりやすく、結果として首や肩に負担が集中することがあります。

そのため、単純に肩を揉むだけではなく、姿勢や肩甲骨の動きなどを見直すことが大切です。

巻き肩を改善すると肩こりは楽になる？

「巻き肩を改善すれば必ず肩こりがなくなる」というわけではありません。

肩こりには、筋肉の緊張、運動不足、ストレス、睡眠、長時間の同じ姿勢など、さまざまな要因が関係しています。

しかし、巻き肩や猫背などの姿勢が肩への負担につながっている場合は、姿勢を改善することで肩周辺の負担を減らせる可能性があります。

つまり、「肩がこるから肩だけをケアする」のではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか」を考えることが重要です。

巻き肩になりやすい人の特徴

次のような習慣がある方は、巻き肩になっている可能性があります。

• パソコンを長時間使用する

• スマートフォンを見る時間が長い

• 猫背になりやすい

• 背中が丸まっている

• 運動不足

• バッグをいつも同じ側で持つ

• 長時間座っている

• 前かがみで作業することが多い

特にスマートフォンを下向きで見続ける姿勢は、肩が前に入りやすく、首や肩にも負担がかかります。

保谷周辺でも、デスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悩みを抱えている方は少なくありません。

自宅でできる巻き肩対策

巻き肩が気になる方は、まず普段の姿勢を見直してみましょう。

① スマートフォンを目線に近づける

スマートフォンを胸より下で見ると、頭や肩が前に出やすくなります。

できるだけ目線に近い位置までスマートフォンを持ち上げるようにしましょう。

② 定期的に身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けることを避け、こまめに立ち上がったり、肩や背中を動かしたりしましょう。

③ 胸を無理に張りすぎない

巻き肩を改善しようとして、胸を強く張り続けるのはおすすめできません。

自然に肩が後ろへ戻りやすい身体を目指すことが大切です。

春風堂接骨院では身体全体を確認します

春風堂接骨院では、肩の痛みや肩こりがある場合でも、肩だけを見るのではなく、首・背中・肩甲骨・骨盤など身体全体の状態を確認します。

巻き肩になっている原因が、猫背や骨盤の傾き、身体の使い方などにある場合もあるためです。

そのため、一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認し、必要な施術やセルフケアについてアドバイスしています。

「肩を揉んでもすぐにこってしまう」
「姿勢が悪いと言われる」
「巻き肩を改善したい」

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の姿勢をチェックしてみましょう。

巻き肩と肩こりを放置しないために

巻き肩は見た目だけの問題と思われがちですが、姿勢の崩れによって首や肩周辺に負担がかかっている場合があります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が習慣になっている方は、日常生活の中で少しずつ姿勢を見直すことが大切です。

西東京市で巻き肩や姿勢の乱れ、慢性的な肩こりにお悩みの方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

保谷で肩や首の不調を繰り返している方も、痛みのある場所だけではなく、身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。

よくある質問（FAQ）

Q. 巻き肩を改善すると肩こりは必ず楽になりますか？

必ず楽になるとは限りません。肩こりにはさまざまな原因があります。ただし、巻き肩などの姿勢が肩への負担につながっている場合は、姿勢を改善することで負担の軽減につながる可能性があります。

Q. 巻き肩は自分で改善できますか？

スマートフォンやパソコンを使用するときの姿勢を見直したり、肩甲骨や胸周辺を適切に動かしたりすることは対策の一つです。ただし、痛みがある場合は無理に運動せず、専門家へ相談しましょう。

Q. 猫背と巻き肩は関係ありますか？

関係する場合があります。背中が丸まることで肩が前に入りやすくなるため、猫背と巻き肩が同時に見られることがあります。

Q. 西東京市・保谷で巻き肩や肩こりについて相談できますか？

はい。西東京市・保谷周辺で巻き肩や肩こり、姿勢のお悩みがある方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

東京都西東京下保谷4-8-18　アネックスマノア101

042-421-5213

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１人目を出産後、骨盤矯正に通院して、体型が戻ったので、２人目妊娠中から産後骨盤矯正はぜったいにやる！と決めていました。

そして５年ぶりの出産を終え、腰痛と足のシビレの症状がすぐに出たのがきっかけで近所で通院しやすいこちらに決めました。

みなさんコロナの中感染対策をしっかりされ、いつも元気よく患者さんと関わってくださいます。赤ちゃん連れでもバウンサーがある為、安心して通っています。

現在、筋力低下もあり、コアレと治療をしながら骨盤が基に戻ってきているのを実感しています。目標は出産前に履いていたパンツがはけるようになることです。

産後の骨盤矯正で伺いました。

もともと腰痛で悩んでいたのですが、妊娠中から痛みがひどくなったので骨盤の歪みも気になったので、産後３ヵ月で利用しました。

骨盤の歪みを詳しく説明して下さり、現在の状況を施術と共に教えてくれます。筋肉のコリを深いところからほぐしてくれるので、終わった後はかなりスッキリし、腰痛も緩和されます。

その人に合わせて通う回数も決めてくれます。

まだ２回目ですが、歪みも前回より状態が良くなり、今後通うのが楽しみです。

産後6ヵ月から骨盤矯正で通っています。

初めは施術の際に痛みがありましたが、回を重ねるごとに徐々に痛みが減っていき、筋肉のコリがほぐれているのがわかりました。

気付けばこのお世話でかがむ際に出ていた腰痛もなくなっており、骨盤の歪みが整ってきていることを実感します。

途中からはじめたインナーマッスルを鍛えるコアレも、３回目くらいから効き目がわかってきました。出産でお地に落ちた筋肉を少しでもつけようとはじめましたが、せっかくなのでダイエットを頑張ろうという気持ちになりました。

また産後矯正が終わっても、頭痛など元々困っている症状を改善するために通い続けて、この機会に身体の不調を整えていきたいです。

施術中は子どもの面倒を見てもらえるのでありがたいです。もし周りに探している人がいたらオススメしようと思います。

第一子出産後に腰痛で仰向けで眠れなくなり通院したのがきっかけで、今回３度目の産後の骨盤矯正をしています。

１回目、２回目ともゆがみがひどく、通常より多い１５回の施術を受け、２回目の時は彼も併せて受けました。

そのおかげか、今回３回目にして歪みの程度が小さく１０回の施術で整ってきています。

正直、治療は痛いところから始まりますし、金額も決して安くはないと思います。

でも回数を重ねるたびに痛みは減っていきます。

自己投資の大切さを実感しています。体が楽になるのはもちろん、先生方とお話したり、子供もスタッフの方々が楽になるのはもちろん、先生方とお話したり、子供もスタッフの方々が声をかけてくれたりあやしてくれたりするので、安心して施術を受けられます。

つかの間のリラックスタイムが嬉しいです。