こんにちは西東京市　春風堂接骨院　保谷院の栗原です。
西東京市　春風堂接骨院　保谷院では産後の骨盤矯正を行っているので、大勢の産後のお母さん方に通院して頂いています。

出産を終えた女性の体は、想像以上にダメージを受けています。西東京市 春風堂接骨院 保谷院では、母体の回復をサポートする施術を提供しています。産後の忙しさの中で栄養バランスを考えるのは大変ですよね。今回は、西東京市 春風堂接骨院 保谷院が推奨する、産後に特に必要な栄養素とプロテインの摂取について詳しく解説していきます。

産後に不足しがちな栄養素とは？

産後は、妊娠・出産時の消耗や母乳育児による栄養の供給で、特定の栄養素が不足しがちです。これらをしっかり補給することで、西東京市 春風堂接骨院 保谷院での施術効果を高め、健康的に育児を行うことができます。

1. 鉄分

出産時の出血や母乳育児により、貧血になりやすい時期です。鉄分が不足すると、めまいや倦怠感を引き起こし、育児の負担が増してしまいます。 摂取方法：レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、大豆製品

2. カルシウムとビタミンD

母乳を通じて赤ちゃんに供給されるため、不足すると骨密度が低下しやすくなります。 摂取方法：乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、小魚、豆腐

3. DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）

赤ちゃんの脳や神経の発達に重要な栄養素であり、産後うつの予防にも関係するとされています。 摂取方法：サバ、イワシ、亜麻仁油、えごま油

4. タンパク質

産後の体力回復や筋力の維持、母乳の質の向上に不可欠です。 摂取方法：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、アミノ酸、プロテイン

5. 葉酸

妊娠中だけでなく、産後も赤血球の生成や細胞の修復に必要です。 摂取方法：緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）、レバー、豆類

6. ビタミンB群

疲労回復やストレス軽減に役立ちます。 摂取方法：豚肉、鶏肉、玄米、納豆、バナナ

7. 食物繊維と乳酸菌

産後は便秘になりやすいため、腸内環境を整えることが重要です。 摂取方法：玄米、野菜、果物、海藻類、ヨーグルト

産後のプロテイン摂取は大丈夫？

「プロテインを飲むと乳腺が詰まるのでは？」と心配される方も多いですが、基本的に適量を摂取する分には問題ありません。むしろ、西東京市 春風堂接骨院 保谷院では、産後の体力回復や母乳の栄養価向上、筋力維持のために適切なプロテインの摂取を推奨しています。ただし、いくつかのポイントに注意する必要があります。

✅ 適切なプロテインの選び方

• 低脂肪・低糖質タイプを選ぶ

• ソイプロテイン（大豆由来）やピープロテイン（えんどう豆由来）が推奨

• 人工甘味料・添加物が少ないものを選ぶ

• タンパク質以外にビタミンやミネラルも含まれるものが理想

❌ 注意すべきポイント

1. 脂質の多いプロテインはNG

   • 乳腺の詰まりは「脂質の過剰摂取」が原因になることが多いため、低脂肪のものを選ぶ

2. 水分不足にならないよう注意

   • プロテインを摂取すると腎臓の働きが活発になるため、水分をしっかり補給する（1.5〜2L/日）

3. 摂りすぎに注意

   • 一度に大量摂取すると、腸内環境が悪化し、母乳の質に影響する可能性がある

おすすめの摂取方法

• 1日 20g前後 を目安に（過剰摂取しない）

• 食事の補助として、朝食や間食の代わりに摂取

• 十分な水分を摂ることを忘れずに！

まとめ

産後は特定の栄養素が不足しやすく、食事だけで補うのが難しい場合は、サプリメントやプロテインを適切に活用するのも有効です。ただし、プロテインを選ぶ際は、低脂肪・無添加のものを選び、水分補給をしっかり行うことが重要です。

西東京市 春風堂接骨院 保谷院では、産後の体の回復をサポートするための施術やアドバイスを行っています。西東京市 春風堂接骨院 保谷院の施術では、栄養面のサポートや骨盤矯正、インナーマッスル強化のトレーニングなど、産後の健康をトータルでケアします。産後の不調でお悩みの方は、ぜひ西東京市 春風堂接骨院 保谷院へお気軽にご相談ください！

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