皆さんこんにちは、西東京市　春風堂接骨院　保谷院の犬飼です。

日々の生活で肩こりや腰痛などお悩みありませんか？
西東京市　春風堂接骨院　保谷院でも肩こり、腰痛が悩みで来院される方は多いです。

私生活の中で、仕事柄特定の動きが多く負担が掛り痛める場合や姿勢の悪さで痛くなるなど様々の要因が考えられます。

そういうことで、今回は肩こりや腰痛に対して自主的に行うストレッチや予防対策として行うトレーニングをご紹介します！！！

【肩こりに対するストレッチや体操】

①脱力した状態から肩をぐーっと上げます。限界まで上げたら息を吐きながら脱力し肩を降ろしてください。それを5回繰り返します。

②手を前に伸ばし、そのまま息を吸いながら手を横に広げましょう。限界まで吸ったら、吐きながら手を最初の位置まで戻します。それを５回繰り返しましょう。

③首を横に傾げて側頭部を手で軽く押さえてあげましょう。左右20秒～30秒ずつ行います。

【腰痛に対するストレッチや体操】

①仰向けの状態で両膝を曲げた状態にします。左右横に倒しながら腰回りを伸ばしていきましょう！
早く行うのではなく、ゆっくり行うことで効果が表れます。

②四つん這いの姿勢になります。そのままおへそをのぞき込むように背中を丸めてみましょう！次に背中を伸ばすイメージで顔を正面へ戻します。これをゆっくり10回行いましょう。息を止めず、のぞき込むときは息を吐き、正面へ向くときは吸いましょう。

③立っている姿勢で右手を上へ伸ばし左側へ倒します。ラジオ体操で行う体側を伸ばす動きです。今度は左手を上へ伸ばし右側へ倒しましょう。繰り返し5回ずつ行ってください。

【腰痛予防のためのトレーニング】

腹横筋を意識したトレーニングです。仰向けで寝たまま、息を大きく吸い込みます。息を吐くときに腰を床へ押し付けるイメージで吐きましょう。限界まで吐き終えたらまた吸って繰り返していきます。こちらも同様に5回行いましょう。

また、西東京市　春風堂接骨院　保谷院では、「SPAT矯正法」と呼ばれる独自の骨格矯正をおこない、筋肉に無駄な緊張が生じない状態を目指しています。
トレーニングのご相談だけでなく、骨格矯正、栄養指導と根本改善を目指しサポートさせていただいております。
お身体で何か悩み事がありましたら西東京市　春風堂接骨院　保谷院までお問い合わせください。

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