こんにちは。西東京市、春風堂接骨院です。

「長時間パソコンに向かっていると腰がつらくなる」
「仕事が終わるころには背中が丸まっている」
「姿勢を良くしようと思っても、気づくと元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることや、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢によって、腰や首、肩に負担がかかりやすくなります。

大切なのは、無理に背筋を伸ばし続けることではなく、椅子やパソコンの位置を整え、こまめに身体を動かすことです。

今回は、仕事中でも簡単に取り入れられる姿勢対策をご紹介します。

① 椅子に深く座り、足裏を床につける

椅子に浅く腰掛け、背中を丸めた状態で仕事をしていませんか？

浅く座る姿勢が続くと、背中や腰に負担がかかりやすくなることがあります。

座るときは、次のポイントを意識してみましょう。

• お尻を椅子の奥まで入れる

• 背もたれを活用して身体を支える

• 足裏全体を床につける

• 膝や太ももが窮屈にならないよう調整する

足が床につかない場合は、足台などを利用する方法もあります。

西東京市でデスクワークによる身体の不調にお悩みの方も、まずは普段の座り方を見直してみましょう。

② パソコンの画面を見やすい高さにする

画面が低い位置にあると、顔を下に向けたり、首を前に突き出したりしやすくなります。

その姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

画面の上端が目の高さと同じくらいか、やや下になるよう調整し、画面との距離も十分に確保しましょう。

ノートパソコンの場合は、画面を高くするとキーボードが使いにくくなることがあります。長時間使用するなら、外付けキーボードやマウスを活用する方法もあります。

③ 30分〜1時間を目安に姿勢を変える

どれだけ意識していても、同じ姿勢を長時間続ければ身体に負担がかかることがあります。

仕事に集中していると、何時間も座りっぱなしになってしまう方も多いのではないでしょうか。

おすすめなのは、定期的に立ち上がったり、少し歩いたりすることです。

• コピーを取りに行く

• 飲み物を取りに行く

• 立ち上がって軽く身体を伸ばす

• 肩をゆっくり回す

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、長時間の連続作業を避け、小休止や姿勢を変える時間を設けることが勧められています。

保谷周辺でデスクワークが多く、仕事中の腰のつらさが気になっている方は、まずはこまめに動く習慣を取り入れてみてください。

④ 足を組むクセを見直す

椅子に座ると、いつも同じ側の足を組んでいませんか？

足を組むこと自体が、必ず身体の歪みを引き起こすわけではありません。ただし、いつも同じ姿勢を続けると、身体の使い方に偏りが生じることがあります。

足を組んでいることに気づいたら、いったん両足を床につけ、座り直してみましょう。

また、左右どちらかに体重をかけすぎていないか、座っているときの身体の傾きも確認してみてください。

⑤ 腰だけでなく、股関節や背中も動かす

座っている時間が長いと、股関節や背中を大きく動かす機会が減りやすくなります。

そのため、仕事の合間に無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

例えば、椅子から立ち上がってゆっくり歩く、肩甲骨を寄せるように肩を動かす、股関節を軽く伸ばすといった方法があります。

痛みが出る動きは無理に行わず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

骨盤矯正を受ければ姿勢は良くなる？

デスクワークによる腰のつらさが続くと、「骨盤が歪んでいるのでは？」と気になる方もいるかもしれません。

しかし、腰の不調は骨盤だけが原因とは限りません。座り方や作業環境、筋肉の働き、身体を動かす機会など、複数の要因が関係することがあります。

そのため、骨盤矯正だけに頼るのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を一緒に見直すことが大切です。

春風堂接骨院で姿勢や身体の動きを確認

春風堂接骨院では、お身体の状態を確認しながら、姿勢や動き方なども含めて施術を行っています。

「長時間座っていると腰がつらい」
「仕事中に背中が丸まってしまう」
「姿勢を意識しても長続きしない」
「腰や肩の不調を繰り返している」

このようなお悩みがある方は、普段の作業環境や身体の使い方を見直してみましょう。

保谷で姿勢や身体の不調について相談したい方は、お気軽にご相談ください。

骨盤矯正についても、身体の状態やお悩みを確認したうえで、ご自身に合ったケアを検討することが大切です。

よくある質問

Q．正しい姿勢なら、ずっと同じ姿勢で仕事をしてもいいですか？

良い姿勢であっても、長時間同じ姿勢を続けることはおすすめできません。定期的に立ち上がり、姿勢を変えたり、軽く身体を動かしたりしましょう。

Q．腰が痛いときはストレッチをした方がいいですか？

痛みの程度や原因によって異なります。無理のない範囲で身体を動かすことは役立つ場合がありますが、動くと痛みが強くなる場合は中止してください。痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。

Q．骨盤矯正を受ければデスクワークの不調はなくなりますか？

必ず不調がなくなるとは限りません。姿勢や作業環境、身体の動きなどを総合的に見直すことが大切です。

まとめ

デスクワークによる身体の負担を減らすには、特別なことをするよりも、毎日の小さな習慣を変えることが大切です。

• 椅子に深く座り、足裏を床につける

• パソコンの画面を見やすい高さにする

• 定期的に立ち上がって身体を動かす

• 同じ姿勢や足の組み方を続けない

• 無理のない範囲で背中や股関節も動かす

こうした工夫を少しずつ続けてみましょう。

西東京市でデスクワークによる腰のつらさや姿勢のお悩みがある方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

保谷で身体のケアを考えている方も、骨盤矯正だけにこだわらず、日常生活の姿勢や身体の使い方から見直してみることをおすすめします。

東京都西東京下保谷4-8-18　アネックスマノア101

042-421-5213

西東京市 春風堂接骨院 保谷院 ホームページはこちら