こんにちは。西東京市、春風堂接骨院の伊藤です。

「産後、椅子から立ち上がるときに腰が痛い」
「授乳が終わって立とうとすると腰がつらい」
「床から立ち上がる瞬間に腰に痛みを感じる」

このようなお悩みはありませんか？

産後は、妊娠・出産による身体の変化に加えて、抱っこや授乳、おむつ交換など、それまでとは違った身体の使い方が増えます。そのため、立ち上がるときに腰や骨盤周辺へ負担を感じることがあります。

今回は、産後に立ち上がるときに腰が痛くなりやすい理由について解説します。

なぜ立ち上がるときに腰が痛いの？

立ち上がる動作は、座った状態から身体を起こし、体重を足へ移動させる動きです。

このとき腰だけで身体を起こそうとすると、腰周辺に負担が集中しやすくなります。

特に産後は、妊娠中からの姿勢の変化や、出産後の身体の回復途中に加えて、育児による身体的な負担が重なります。産後の腰痛には、骨盤周囲の不安定性、姿勢の変化、育児動作など複数の要因が関係するとされています。

① 授乳中の姿勢

授乳中は赤ちゃんを見ようとして、身体が前かがみになりやすくなります。

その姿勢が長く続いたあとに立ち上がると、腰周辺に負担を感じることがあります。

授乳クッションなどを利用して、赤ちゃんを身体に近づけることや、無理に前かがみにならない姿勢を意識することも大切です。

② 抱っこの時間が長い

産後は赤ちゃんを抱っこする時間が増えます。

抱っこの際に腰を反らせたり、身体を片側に傾けたりする状態が続くと、腰や骨盤周辺に負担がかかりやすくなります。

特に、いつも同じ腕で抱っこする習慣がある方は、左右を入れ替えながら身体を使うことも意識してみましょう。

③ 床に座る時間が長い

赤ちゃんのお世話をしていると、床に座った状態で着替えやおむつ交換をする機会も増えます。

床から立ち上がる動作は、椅子から立つよりも身体を大きく動かす必要があります。

腰に痛みがある場合は、勢いで立ち上がろうとせず、手を使って身体を支えながらゆっくり立ち上がることを意識しましょう。

④ 身体を休める時間が少ない

赤ちゃんのお世話をしていると、自分の身体を休ませる時間が少なくなりがちです。

睡眠不足や疲労が重なった状態では、身体の動かし方にも影響することがあります。

また、同じ姿勢を長時間続けることも腰への負担につながるため、できる範囲で姿勢を変えたり、休憩したりすることが大切です。厚生労働省も、腰への負担を減らすために同じ姿勢を長時間続けないことや、適宜姿勢を変えることを勧めています。

産後の腰痛は「骨盤だけ」が原因ではありません

産後の腰痛というと、「骨盤が歪んでいるから」と考える方もいるかもしれません。

しかし、実際には骨盤だけで説明できるものではありません。

妊娠・出産による身体の変化、抱っこや授乳姿勢、体幹や股関節の動き、活動量、睡眠不足など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

そのため、身体全体の状態を確認しながら、普段の生活でどこに負担がかかっているのかを見直すことが大切です。

立ち上がるときに意識したいポイント

立ち上がる際には、次のようなことを意識してみましょう。

・足を身体の下に引いておく
・上半身だけを勢いよく起こさない
・足の力を使ってゆっくり立つ
・赤ちゃんを抱えたまま無理に立ち上がらない
・痛みが強いときは無理をしない

「腰だけで立ち上がる」のではなく、脚や股関節も使って身体全体で動くことを意識してみてください。

春風堂接骨院の産後ケア

西東京市の春風堂接骨院では、産後のお身体の状態を確認しながら、姿勢や身体の使い方なども含めて施術を行っています。

「立ち上がるときだけ腰が痛い」
「抱っこをすると腰がつらい」
「授乳後に腰が伸ばしにくい」
「出産してから身体のバランスが気になる」

このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみるのもおすすめです。

産後骨盤矯正では、骨盤だけを見るのではなく、日常生活での姿勢や身体の使い方なども確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行います。

保谷周辺で産後の身体についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q．産後の腰の痛みは自然に良くなりますか？

産後の身体は徐々に変化していきますが、痛みの原因や程度によって異なります。無理をせず、痛みが続く場合は医療機関などへ相談することも大切です。

Q．産後骨盤矯正を受ければ腰の痛みは良くなりますか？

産後骨盤矯正を受ければ必ず痛みがなくなる、というものではありません。姿勢や育児動作、筋肉の状態などを含めて身体全体を確認することが大切です。

Q．子どもを連れて施術を受けられますか？

お子さんを連れての来院についても対応しています。予約時などにお気軽にご相談ください。

まとめ

産後に立ち上がるときの腰の痛みは、妊娠・出産による身体の変化だけでなく、抱っこや授乳、床での育児、睡眠不足、姿勢など、さまざまな要素が重なって起こることがあります。

「産後だから仕方ない」と我慢し続けるのではなく、まずは普段の身体の使い方を見直してみましょう。

保谷で産後のお身体のケアについて相談したい方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

西東京市で産後の腰の不調や身体のバランスが気になる方に、産後骨盤矯正という選択肢も知っていただければと思います。

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