こんにちは。西東京市の春風堂接骨院の伊藤です。

「仕事をしていると肩がどんどん重くなる」
「パソコン作業が終わる頃には首や肩がガチガチ」
「肩を揉んでも、またすぐにつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークでは、パソコン画面を見ながら長時間同じ姿勢を続けることが多く、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

猫背や前かがみの姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足などが肩こりの原因になると説明されています。

今回は、デスクワークで肩がつらくなる原因と、仕事中に意識したいポイントをご紹介します。

なぜデスクワークで肩がつらくなるの？

パソコン作業をしていると、無意識のうちに頭が前に出たり、背中が丸くなったりすることがあります。

さらに、キーボードやマウスを操作するために腕を前へ出した状態が続くことで、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

特に、

• パソコン画面をのぞき込む

• 背中を丸めて座る

• 肘を浮かせた状態で作業する

• マウスを身体から離して使う

• 長時間ほとんど姿勢を変えない

といった状態が続いている方は、一度仕事中の姿勢を確認してみましょう。

極端な前傾姿勢やねじれた姿勢を長時間続けないこと、作業環境を調整することが示されています。

デスクワークで肩こりになりやすい人の特徴

次の項目に当てはまるものはありませんか？

☑ 1日何時間もパソコンを使う
☑ 仕事中にほとんど立ち上がらない
☑ 猫背になりやすい
☑ 首が前に出ている
☑ 仕事が終わると肩が重い
☑ 首や肩を回すことが少ない
☑ スマートフォンも長時間使用する
☑ 運動する習慣があまりない

当てはまる項目が多いほど、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみることをおすすめします。

「良い姿勢」をずっと続ける必要はない？

肩こり対策というと、「背筋を伸ばして良い姿勢を維持しなければ」と考える方もいるかもしれません。

しかし、どれだけ良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けていれば身体は疲れてしまいます。

大切なのは、同じ姿勢をずっと続けないことです。

仕事の合間に立ち上がったり、肩を軽く動かしたり、少し歩いたりするなど、こまめに身体を動かす時間を作りましょう。

仕事中にできる肩こり対策

① パソコン画面の位置を確認する

画面が低すぎると、顔が下を向きやすくなります。

画面を見たときに極端に下を向かなくて済むよう、モニターの高さや距離を調整してみましょう。

② 肘や腕を安定させる

マウスやキーボードを使うときに肩へ力が入りやすい方は、机や肘置きなどを利用して腕を安定させるのも一つの方法です。

肩をすくめた状態で作業を続けないよう意識してみましょう。

③ こまめに姿勢を変える

長時間座り続けるのではなく、仕事の区切りで一度立ち上がる習慣をつけましょう。

「コピーを取りに行く」「水を取りに行く」など、仕事の中で自然に身体を動かす機会を作るのもおすすめです。

肩だけを揉めばいいとは限りません

「肩がつらいから肩だけを揉めばいい」と考えてしまいがちですが、肩の状態には首や背中、肩甲骨などの動きが関係している場合があります。

そのため、肩のつらさを繰り返す場合は、肩だけではなく、首や背中、姿勢などを含めて身体全体の状態を確認することが大切です。

肩こりに関係する筋肉は複数あり、頚椎の病気や肩関節の疾患など、別の原因が隠れている場合もあるとしています。

西東京市・保谷でデスクワークのお悩みがある方へ

春風堂接骨院では、デスクワークによる首や肩のつらさについて、姿勢や身体の動きなどを確認しながら対応しています。

「仕事をすると肩がつらい」
「毎日のように肩が重い」
「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」
「自分の姿勢が悪いのか気になる」

このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみましょう。

保谷周辺でデスクワークによる身体の不調にお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. デスクワークをしていると肩がこるのはなぜですか？

長時間同じ姿勢を続けることや、前かがみの姿勢、首や肩周辺の筋肉への負担などが関係することがあります。

Q. 肩がこったらストレッチをした方がいいですか？

痛みが強くない場合は、無理のない範囲で肩や背中を動かすことが一つの方法です。

ただし、強い痛みや腕・手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理にストレッチをせず、医療機関への相談をおすすめします。

Q. 肩こりを予防するには何が大切ですか？

姿勢を見直すことだけでなく、長時間同じ姿勢を続けないこと、適度に身体を動かすこと、作業環境を整えることが大切です。

まとめ

デスクワークによる肩のつらさは、長時間同じ姿勢を続けることや、前かがみの姿勢、首や肩周辺への負担などが関係している場合があります。

肩がつらくなってから対処するだけではなく、

• パソコン環境を見直す

• 長時間同じ姿勢を続けない

• こまめに立ち上がる

• 肩や背中を動かす

• 普段の姿勢を確認する

といった習慣を取り入れてみましょう。

春風堂接骨院では、肩だけを見るのではなく、首や背中、姿勢、身体の動きなども確認しながら施術を行っています。

保谷でデスクワークによる肩のつらさについてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

西東京市で仕事中の肩の重さや首のつらさを繰り返している方も、まずは普段の姿勢や仕事環境を見直すことから始めてみましょう。

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