肩を揉んでも肩こりが改善しないのはなぜ？

こんにちは。西東京市、春風堂接骨院の伊藤です。

「肩がこるたびに揉んでいるけど、すぐにまたつらくなる」
「マッサージを受けた直後は楽だけど、数日すると元に戻る」
「自分で肩を揉んでもなかなかスッキリしない」

このようなお悩みはありませんか？

肩がつらくなると、硬くなった部分を揉んだり、押したりしたくなりますよね。

実際に揉むことで一時的に楽になることもあります。しかし、何度揉んでも繰り返す場合は、筋肉の硬さだけではなく、姿勢や身体の使い方など、別の要因が関係している可能性があります。

今回は、肩を揉んでも肩こりが改善しにくい理由について解説します。

肩を揉むと楽になるのはなぜ？

肩を揉んだときに「気持ちいい」「少し軽くなった」と感じる方は多いと思います。

これは、肩周辺に刺激を加えることで、一時的に筋肉の緊張が変化したり、痛みの感じ方が変わったりするためと考えられます。

しかし、肩の筋肉が硬くなった原因がそのまま残っていれば、時間が経つと再びつらくなることがあります。

つまり、

「肩がこっている」＝「肩だけが原因」

とは限らないということです。

原因① 長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？

パソコン画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入ったりすると、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

一度肩を揉んでも、その後また何時間も同じ姿勢を続ければ、再び筋肉に負担がかかります。

そのため、肩こりを繰り返している方は、「どれくらい肩を揉むか」だけでなく、「普段どんな姿勢で過ごしているか」を見直すことも重要です。

原因② 猫背や巻き肩になっている

猫背や巻き肩のように、背中が丸まり肩が前に出る姿勢も、首や肩への負担につながることがあります。

特にスマートフォンを見る時間が長い方や、デスクワークが多い方は、肩が前に入りやすくなります。

このような状態で肩だけを揉んでも、普段の姿勢が変わらなければ、同じ負担を繰り返してしまいます。

「肩を揉んでもすぐに戻る」という方は、肩だけではなく背中や肩甲骨の動きも確認してみましょう。

原因③ 肩甲骨が動いていない

肩甲骨は、腕を動かすときに重要な役割をしています。

ところが、長時間のデスクワークや運動不足などによって身体を動かす機会が少なくなると、肩甲骨を大きく動かす機会も減ってしまいます。

肩甲骨が十分に動かない状態では、腕を動かす際に首や肩周辺の筋肉へ負担が偏ることがあります。

そのため、肩の筋肉を揉むだけでなく、肩甲骨や背中を適度に動かすことも大切です。

原因④ 首に負担がかかっている

「肩がつらいから肩を揉む」という方は多いですが、実際には首周辺の状態が関係している場合もあります。

スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出る姿勢になりやすく、首周辺の筋肉に負担がかかります。

首と肩はつながっているため、首への負担が続けば、肩周辺にもつらさを感じることがあります。

肩だけを揉んでも改善しにくい場合は、首の動きや姿勢も確認してみましょう。

原因⑤ 「肩がこったら揉む」だけになっている

肩を揉むこと自体が悪いわけではありません。

ただし、「こったら揉む」という対処だけを繰り返していると、肩がこる原因となっている生活習慣を見直す機会が少なくなってしまいます。

例えば、

• 長時間座りっぱなし

• スマホを長時間見る

• 運動不足

• 猫背

• 巻き肩

• 同じ姿勢を長時間続ける

• 睡眠不足や疲労

など、日常生活の中にはさまざまな負担要因があります。

そのため、揉んで一時的に楽にすることに加えて、「なぜ肩がつらくなったのか」を考えることが大切です。

肩を揉む以外にできること

肩のつらさを感じたときは、揉むだけではなく、日常生活の中でできることもあります。

① こまめに姿勢を変える

デスクワークなどで長時間同じ姿勢になっている場合は、定期的に立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。

② 肩甲骨を動かす

肩をすくめたり、ゆっくり回したりするなど、無理のない範囲で肩周辺を動かしましょう。

③ スマートフォンを目線に近づける

下を向き続ける時間を減らし、できるだけ首が前に出すぎないよう意識しましょう。

④ バッグの持ち方を見直す

いつも同じ肩にバッグをかけている場合は、左右を変えたり、荷物を軽くしたりすることもおすすめです。

春風堂接骨院では肩だけを見るのではありません

春風堂接骨院では、肩のつらさがある場合でも、肩だけではなく首・背中・肩甲骨・姿勢など、身体全体の状態を確認します。

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
「右肩だけがこる」
「デスクワークをすると肩がつらい」
「首から肩にかけて重い」

など、症状の出方や普段の身体の使い方を確認することが大切です。

保谷周辺で肩の不調や姿勢についてお悩みの方は、普段の生活習慣も含めて身体の状態を見直してみましょう。

こんな方は身体の状態を確認してみましょう

• 肩を揉んでもすぐにこる

• マッサージ直後は楽になるが長続きしない

• 片側の肩だけがつらい

• デスクワークで肩が重くなる

• 首から肩にかけて張っている

• 肩甲骨が動かしにくい

• 猫背や巻き肩が気になる

西東京市で慢性的な肩のつらさにお悩みの方は、単純に「肩が硬い」と考えるのではなく、姿勢や身体の使い方も確認してみることをおすすめします。

よくある質問

Q. 肩を揉むのは意味がないのでしょうか？

そんなことはありません。

揉むことで一時的に楽になることはあります。

ただし、肩がつらくなる原因が別にある場合、揉むだけでは再び症状を感じることがあります。

Q. 肩こりがあるなら肩甲骨を動かしたほうがいいですか？

無理のない範囲で肩や肩甲骨を動かすことは、長時間同じ姿勢を続けている方にはおすすめです。

ただし、動かすことで強い痛みが出る場合は無理をしないようにしましょう。

Q. 肩こりが何度も繰り返す場合はどうすればいいですか？

肩を揉むことだけではなく、姿勢、仕事環境、スマートフォンの使い方、運動習慣などを見直してみましょう。

それでも症状が続く場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

まとめ

肩を揉んでも肩こりが改善しない、またはすぐに再発してしまう場合、肩の筋肉の硬さだけではなく、姿勢や身体の使い方などが関係している可能性があります。

長時間同じ姿勢を続けないこと、肩甲骨を動かすこと、スマートフォンやパソコンを見る姿勢を見直すことなど、日常生活からできる対策もあります。

「肩がこったら揉む」だけではなく、「なぜ肩がこるのか」を考えてみることが大切です。

保谷で肩の不調や姿勢のお悩みがある方は、春風堂接骨院までお気軽にご相談ください。

肩だけではなく、首や背中、肩甲骨など身体全体の状態を確認し、自分に合ったケアを考えていきましょう。

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