肩甲骨が硬いと肩こりになる？動きが悪くなる原因とは

こんにちは。西東京市の春風堂接骨院の伊藤です。

「肩を回すと動かしにくい」
「背中に手を回すと左右差がある」
「肩甲骨の周りがガチガチに感じる」
「マッサージをしてもすぐに肩が重くなる」

このようなお悩みはありませんか？

肩の不調が続いている方は、肩そのものだけではなく、肩甲骨の動きにも注目してみることが大切です。

肩甲骨は、腕を上げたり、肩を回したりするときに重要な役割を持っています。肩甲骨がスムーズに動かなくなると、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

今回は、肩甲骨が硬くなる原因と、肩の不調との関係について解説します。

肩甲骨が硬いとはどういう状態？

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の骨です。

腕を上げる、後ろに引く、肩を回すなど、肩関節を動かす際には肩甲骨も一緒に動きます。

ところが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで身体を丸めた姿勢が続くと、肩が前に入り、肩甲骨が外側に開いた状態になりやすくなります。

このような状態が長く続くと、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、動かしにくさを感じることがあります。

猫背や前かがみなどの不良姿勢、運動不足、長時間同じ姿勢を続けることなどが肩の不調の原因として挙げられています。

肩甲骨の動きが悪くなる主な原因

① 長時間のデスクワーク

パソコン作業では、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸まったりしやすくなります。

さらにキーボードやマウスを操作するため、腕を前に出した状態が続きます。

この姿勢が長時間続くと、肩甲骨が動く機会が少なくなり、周辺の筋肉にも負担がかかります。

② スマートフォンの使いすぎ

スマートフォンを見るときは、自然と目線が下がります。

その結果、首が前に出て背中が丸くなり、肩が内側に入りやすくなります。

特に長時間同じ姿勢でスマートフォンを使用している方は、日常的に身体を動かす時間を作ることが大切です。

③ 運動不足

身体を動かす機会が少ないと、肩甲骨を大きく動かす機会も減ってしまいます。

肩をすくめる、腕を上げる、背中を伸ばすなど、普段からさまざまな方向へ身体を動かすことが重要です。

④ 猫背や巻き肩

猫背や巻き肩になると、肩が前に入りやすくなります。

すると肩甲骨の位置も変化し、肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

「肩が凝っているから肩だけを揉む」という方法だけではなく、普段の姿勢を見直すことも重要です。

肩甲骨が硬いと肩こりになりやすい？

肩甲骨の動きが悪いことだけが、必ずしも肩こりの原因になるわけではありません。

しかし、肩甲骨を含めた肩周辺の動きが少なくなったり、不良姿勢が続いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

長時間同じ姿勢での作業や猫背・前かがみなどが肩こりの原因になるとされています。

そのため、肩の重さや張りが気になる方は、肩甲骨の動きだけではなく、首・背中・姿勢を含めて身体全体を見ることが大切です。

自宅でできる肩甲骨ケア

肩甲骨周辺を動かすためには、無理のない範囲で肩を回したり、胸を開いたりする運動がおすすめです。

例えば、椅子に座った状態で両手を後ろで組み、胸を軽く開きながら肩甲骨を寄せるように動かします。

痛みが出ない範囲でゆっくり行い、無理に大きく動かす必要はありません。

また、デスクワーク中は同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。デスクワーク時にはこまめに休憩し、肩甲骨を動かすストレッチなどを行うことが勧められています。

春風堂接骨院では身体全体を確認します

春風堂接骨院では、肩の不調があるからといって肩だけを見るのではなく、首・背中・肩甲骨・骨盤など身体全体のバランスを確認します。

特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、猫背や巻き肩などの姿勢が関係している場合があります。

そのため、普段どのような姿勢で過ごしているのか、仕事中にどのような身体の使い方をしているのかなども確認し、お身体の状態に合わせて施術や日常生活でのアドバイスを行います。

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」という方は、肩だけではなく、身体全体のバランスを見直してみるのも一つの方法です。

保谷で肩の不調にお悩みの方へ

保谷周辺でも、パソコン作業やスマートフォンの使用による肩や首の不調でお悩みの方は少なくありません。

特に、仕事中に長時間同じ姿勢を続けている方は、意識的に身体を動かす時間を作りましょう。

「肩甲骨が動かしにくい」
「肩が前に出ている気がする」
「背中が丸くなってきた」
「首や肩がいつも重い」

このような状態が気になる場合は、一度姿勢や身体の動きを確認してみることをおすすめします。

西東京市で姿勢や肩周辺のお悩みがある方は、春風堂接骨院までお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 肩甲骨が硬いと必ず肩こりになりますか？

必ずしもそうとは限りません。肩の不調には姿勢、筋肉の緊張、運動不足などさまざまな要因があります。症状が続く場合は、肩甲骨だけでなく身体全体の状態を確認することが大切です。

Q. 肩甲骨を動かすと肩こりは楽になりますか？

肩甲骨を動かす運動によって、肩周辺の筋肉を動かすきっかけになります。ただし、強い痛みがある場合は無理に動かさないようにしましょう。

Q. デスクワークが多い人は何を気をつければいいですか？

同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。こまめに立ち上がったり、肩を回したり、胸を開いたりして身体を動かしましょう。

Q. 保谷で肩甲骨や姿勢について相談できますか？

はい。保谷周辺で肩や姿勢についてのお悩みがある方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。お身体の状態を確認し、日常生活での姿勢や身体の使い方についてもアドバイスしています。

まとめ

肩甲骨は、腕や肩を動かすうえで重要な役割を持っています。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背や巻き肩などによって身体を丸めた姿勢が続くと、肩甲骨周辺の動きが少なくなり、首や肩に負担がかかりやすくなることがあります。

肩の不調を改善・予防するためには、肩だけを見るのではなく、肩甲骨・背中・首・姿勢など身体全体を見直すことが大切です。

西東京市・保谷で肩や姿勢のお悩みがある方は、春風堂接骨院までお気軽にご相談ください。

毎日の姿勢や身体の使い方を見直し、快適な身体を目指しましょう。

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