腰痛を改善する5つの体操をご紹介！

 

こんにちは。西東京市にある春風堂接骨院の保谷院です。腰痛は日本人の国民病ともいえる症状で、なんと2800万人もの方が何らかの腰痛に悩まされているということです。

 

腰痛がひどくなると日常生活の動作がつらくなりますし、趣味のスポーツを楽しむこともできなくなりますよね。今回はそんな腰痛を改善する体操を厳選して5つご紹介します。

 

腰痛の原因とは？

 

実は、腰痛の多くは医療機関で検査をしても原因不明とされます。そのため、シップや痛み止めを渡されて終わりというケースも少なくないわけです。

 

春風堂接骨院では、腰痛の原因を筋肉や筋膜の緊張、不良姿勢、骨盤のゆがみなどに求めています。多くの腰痛は、筋肉や筋膜の緊張を緩和し、全身のバランスを整えることで快方へと向かいます。

 

明らかな疾患によって腰痛が出ている場合は、医療機関で原疾患を治療することが重要です。その他の腰痛に関しては、西東京市の春風堂接骨院保谷院にお任せください。

 

腰痛の改善におすすめの体操5選

 

腰痛の多くは、日常の生活習慣による筋肉や筋膜の緊張、および不良姿勢によってもたらされます。そこで、腰痛を改善するのにおすすめの体操をピックアップして5つご紹介します。

 

・壁を使って背伸び体操

 

運動が苦手な方や、ご高齢の方でもできる簡単な体操が、壁を利用した背伸び体操です。

 

• 壁から10㎝ほど離れて立つ
• 顔の前で両ひじを壁につく
• 壁に触れた両手のひらを少しずつ上にあげていく（ひじは途中で壁から離す）
• 両腕をまっすぐ上にあげ、腰を気持ちよく伸ばす

 

体操をする時には息を止めないように意識しましょう。最初は30秒から初めて、徐々に時間を伸ばしていくと良いでしょう。

 

・椅子を使った簡単な体操

 

デスクワークにともなって腰痛が出るような場合、椅子に座ったままできる簡単な体操がおすすめです。

 

• 右足の外くるぶしを左ひざに乗せる
• 右手で右ひざを持ち、左手で右足首を持つ
• 背中を伸ばしたまま上半身を前に倒していく
• 30秒したら反対側も同じようにおこなう

 

上半身を前に倒すときに、背中が丸くならないように意識しましょう。股関節が硬くなると腰痛を発症しやすくなるので、股関節を普段から柔軟に保つことが重要です。

 

・仰向けで腰を反らす体操

 

慢性的な腰痛をお持ちの方には、仰向けで腰を反らす体操がおすすめです。

 

• ヨガマットや布団などに仰向けで寝る
• 両手のひらと両ひじをヨガマットや布団につける
• 両ひじで身体を支えながら上半身を反らす
• 30秒×3セット繰り返しましょう

 

背中を反らすというよりは、お腹の前側を伸ばすようなイメージでおこなうことがポイントです。ただし、反らしたときに腰痛が出るような場合は直ちに中止し、しばらく様子を見てください。

 

・椅子に座って体幹を強化する体操

 

全身から両手と両足を除いた部分が体幹ですが、体幹を鍛えることで姿勢が安定し、腰にかかる負担を減らすことが可能となります。

 

• 両足が床につく高さの椅子に座る
• 背もたれに寄りかかった状態で足を床から5㎝あげる
• 10秒キープしたら5秒休むことを10回繰り返す

 

椅子に座るときは深く腰掛けるようにしましょう。浅く腰掛けて背もたれに寄りかかってしまうと、体幹を強化する効果が下がってしまいます。

 

・両足を前後に開いてスクワット

 

足を横に開いておこなうスクワットは、筋力の弱い女性やご高齢の方にはハードルが高いかもしれません。ですが、足を前後に開くスクワットなら、簡単に取り組むことが可能です。

 

• 両足を前後に大きく開いて立つ
• 両ひざを曲げながら上半身をまっすぐに下ろしていく
• 前の太ももが床と並行になったら元に戻す
• 最初は10回から、慣れてきたら徐々に回数を増やしていく
• 反対側も同じようにおこなう

 

上半身を下すときにフラフラするようであれば、片手で壁や椅子の背もたれなどに触れながら体操すると良いでしょう。

 

腰痛改善体操をするときの注意点について

 

今回紹介した腰痛改善体操はどれも簡単なものばかりですが、体操をおこなったときに腰痛が出るようであれば、直ちに中止して様子を見るようにしてください。

 

ストレッチもそうですが、痛い方が効くようなことはありません。かえって腰痛の悪化を招くこともありますので、あくまでも気持ちよく感じる範囲でおこなうことが重要です。

 

西東京市の春風堂接骨院保谷院における腰痛改善法

 

西東京市の春風堂接骨院保谷院では、初めになぜ腰痛が起きているのか、原因を明確にします。その上で、1人1人に合った施術法を提案しています。

 

当院独自の「SPAT矯正法」は骨をボキボキ鳴らすような施術ではないため、華奢な女性やご高齢の方でも安心して受けて頂けます。

 

腰痛は日常の生活習慣を積み重ねた結果として起こるものです。そのため、根気良く施術を続け、生活習慣を改善していくことが求められます。

 

西東京市の春風堂接骨院保谷院では、日常の生活習慣に関するアドバイスもおこなっています。私たちと二人三脚で、腰痛を根本から改善していきましょう！

 

西東京市春風堂接骨院保谷院の詳細はコチラから