こんにちは、西東京市春風堂接骨院保谷院の栗原です。

朝起きたら突然「首が痛くて動かない…」という経験はありませんか？

それは「寝違え」と呼ばれる状態で、誰にでも起こり得るものです。

しかし、間違った対処法をしてしまうと、症状が悪化したり長引いたりする可能性があります。

この記事では、西東京市にある春風堂接骨院保谷院が、寝違えた首の正しい対処法と避けるべきNG行動についてわかりやすく解説します。

寝違えの原因とは？

寝違えとは、医学的には「急性の筋・筋膜性疼痛」や「頸部捻挫」といった状態です。

主な原因：

• 寝ている間の不自然な姿勢（長時間同じ体勢）

• 枕の高さや硬さが合っていない

• 寝不足や疲労の蓄積による筋肉の緊張

• 冷房などによる首周辺の冷え

これらが組み合わさることで、首や肩の筋肉・靭帯に微細な損傷が起こり、炎症が生じて痛みや可動域制限が発生します。

寝違えたときの正しい対処法【西東京市春風堂接骨院保谷院が推奨】

① 首を無理に動かさない

まず第一に、「痛みを我慢して首を回す」ことは絶対にやめましょう。

無理に動かすと、炎症が悪化し回復が遅れる原因になります。

② アイシングで炎症を抑える

発症初期（12〜24時間以内）は、保冷剤や氷をタオルに包んで10〜15分冷やすのがおすすめです。

1日に数回繰り返すことで、炎症を抑え、痛みの緩和が期待できます。

③ 安静にして首を支える

日常生活では、痛みの出ない体勢で安静にしましょう。

デスクワーク中などは、ネックピローやタオルで首を支えるのも有効です。

④ 湿布や市販薬の活用

痛みが強い場合は、消炎鎮痛作用のある湿布や塗り薬も効果的。

ただし、自己判断で使うのではなく、薬剤師や専門家に相談するのが安心です。

やってはいけないNG行動3選

1. 熱いお風呂で温める

痛みがある初期段階で首を温めると、かえって炎症を悪化させてしまうことがあります。

特に痛みがズキズキしている場合は、冷却を優先しましょう。

2. 首のストレッチやマッサージ

「動かした方が早く治る」と考えて、首のストレッチや自己流マッサージをしてしまう方がいますが、炎症期には逆効果です。

改善どころか痛みが広がることもあるので注意が必要です。

3. 痛みを我慢して仕事・運転・運動をする

無理をして悪化させると、慢性的な頸椎の問題や神経圧迫に繋がる恐れもあります。

痛みが続くときは、早めに西東京市春風堂接骨院保谷院までご相談ください。

いつ接骨院を受診すべき？

次のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。

• 痛みが引かない

• 手や腕にしびれがある

• 首の動きが極端に制限されている

• 寝違えを何度も繰り返している。

西東京市春風堂接骨院保谷院では、患部の状態を見極めたうえで、マニュアルメディスン（手技療法）・SPAT施術（骨格矯正）・電気療法などを行い、早期回復をサポートいたします。

まとめ｜寝違えた首は「冷やして安静」が基本。自己判断せず早めの相談を！

寝違えは、日常的に起こりやすいトラブルですが、正しい対処法とNG行動を知っておくことで、早期改善につながります。

西東京市春風堂接骨院保谷院では、寝違えや首の痛みに対する施術実績が豊富です。

少しでも違和感を感じたら、悪化する前にお気軽にご相談ください。

西東京市　春風堂接骨院　保谷院

東京都西東京下保谷4-8-18　アネックスマノア101

042-421-5213

西東京市 春風堂接骨院 保谷院 ホームページはこちら