こんにちは。西東京市、春風堂接骨院の伊藤です。

「スマホを長時間見ていると、だんだん頭が重くなる」
「スマホを見終わった後、首や肩までつらい」
「目が疲れて、そのうち頭まで重く感じる」

このような経験はありませんか？

スマートフォンは今や日常生活に欠かせないものですが、長時間使用するときの姿勢によっては、首や肩、目などに負担がかかることがあります。

特にスマートフォンを見るときは、画面をのぞき込むように頭が前に出たり、うつむいた姿勢になったりしやすくなります。厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、極端な前傾姿勢やねじれ姿勢を長時間続けないことが勧められています。

今回は、長時間スマホを見た後に頭が重く感じる理由について解説します。

なぜスマホを見た後に頭が重くなるの？

スマートフォンを使っているとき、無意識に顔を画面へ近づけていませんか？

この状態では、頭が身体より前に出やすくなります。

頭を支えている首の周辺にはさまざまな筋肉があります。そのため、長時間同じ姿勢を続けることで首や肩周辺に負担がかかり、首の重さや肩の張り、頭の重さを感じることがあります。

また、画面を長時間見続けることで目が疲れ、それが頭の重さにつながることもあります。

① スマホを見るときに頭が前に出る

スマートフォンを操作するときは、どうしても下を向きやすくなります。

特にベッドやソファでスマホを見る場合、背中を丸めた状態で顔だけを下に向けてしまうことがあります。

このような姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

「スマホを見ているだけなのに首が疲れる」という方は、まずスマホを見る姿勢を確認してみましょう。

② 首や肩が緊張した状態が続く

同じ姿勢を長時間続けると、首や肩周辺の筋肉が動く機会が少なくなります。

すると、首や肩が張ったように感じたり、頭が重く感じたりすることがあります。

西東京市でも、スマートフォンやパソコンを使用する時間が長く、「首や肩がつらい」という相談は珍しくありません。

頭が重いと感じたときは、頭だけではなく首や肩の状態も確認してみることが大切です。

③ 目の疲れが関係していることも

スマートフォンを長時間見ていると、目を使い続けることになります。

厚生労働省の資料でも、情報機器作業による身体的な疲労や症状として、目の疲れ・痛みや首・肩のこりなどが挙げられています。

そのため、「頭が重い」と感じても、首だけが原因とは限りません。

目を休ませることや、スマホを見る時間を区切ることも大切です。

第一頸椎の歪みについて

首の一番上にある骨が第一頸椎です。

春風堂接骨院では、姿勢や身体全体のバランスを見る際に、首の状態も確認しています。

特に、頭を支える首の位置関係や動きに左右差がないか、首周辺の筋肉に負担が集中していないかなどを確認しながら、お身体の状態を見ていきます。

ただし、「頭が重い＝第一頸椎の歪みが原因」と一つに決めつけることはできません。

頭の重さや頭痛にはさまざまな原因があり、症状によっては医療機関での確認が必要になる場合もあります。日本頭痛学会でも、頭痛には複数の種類があり、危険な頭痛などもあるため、症状を正しく見分けることが重要とされています。

スマホを見るときに気をつけたいポイント

スマートフォンを完全にやめる必要はありません。

次のようなことを意識してみましょう。

・スマホを目線に近づける
・長時間同じ姿勢で見続けない
・肘を机やクッションなどで支える
・ときどき遠くを見る
・首や肩を軽く動かす
・寝転がったまま長時間スマホを見ない

特に「スマホを低い位置で持って、長時間うつむく」という状態を避けることがポイントです。

春風堂接骨院では首や姿勢の状態を確認します

西東京市の春風堂接骨院では、首だけを見るのではなく、姿勢や身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

「スマホを見ると頭が重くなる」
「首がいつも張っている」
「肩が凝って頭まで重く感じる」
「姿勢を意識してもすぐに元に戻ってしまう」

このようなお悩みがある場合は、普段のスマホの使い方や姿勢を見直してみましょう。

第一頸椎の歪みについても、必要に応じて首の状態を確認しながら、お一人おひとりの身体の状態に合わせて対応しています。

保谷周辺で首や姿勢についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q．スマホを見ると頭が重くなるのはなぜですか？

長時間のうつむき姿勢による首や肩への負担、目の疲れ、長時間同じ姿勢を続けることなど、複数の要因が考えられます。

Q．第一頸椎の歪みがあると頭が重くなりますか？

第一頸椎の歪みだけで症状の原因を判断することはできません。首の状態だけでなく、姿勢や筋肉の緊張、生活習慣などを含めて考えることが大切です。

Q．スマホをやめないといけませんか？

必ずしもやめる必要はありません。使用時間を区切ったり、画面をできるだけ目線に近づけたり、こまめに姿勢を変えたりすることを意識しましょう。

Q．頭が重い状態が続く場合は？

症状が長く続く場合や、突然の強い頭痛、発熱、意識の変化、手足の麻痺・しびれなどを伴う場合は、接骨院だけで判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

まとめ

長時間スマホを見た後に頭が重く感じる場合、うつむいた姿勢や首・肩への負担、目の疲れなどが関係している可能性があります。

まずはスマートフォンを持つ位置を少し高くしたり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりすることから始めてみましょう。

保谷で首や姿勢について相談したい方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

第一頸椎の歪みだけを原因と決めつけるのではなく、首・肩・姿勢など身体全体の状態を確認することが大切です。

西東京市でスマートフォン使用後の頭の重さや首の不調にお悩みの方が、日常生活を見直すきっかけになれば幸いです。

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