スマホを見ていると首が痛くなる「スマホ首」とは？

こんにちは。西東京市の春風堂接骨院の伊藤です。

「スマホを見ていると首が痛くなる」
「最近、首や肩がこりやすくなった」
「スマホを見た後に首が重く感じる」

このようなお悩みはありませんか？

スマートフォンは生活に欠かせない便利なものですが、長時間使用するときの姿勢によっては、首や肩に負担がかかることがあります。

最近では、スマートフォンを長時間使用することで起こる首や肩の不調を「スマホ首」と呼ぶことがあります。

今回は、スマホ首とは何なのか、なぜ首が痛くなるのか、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

スマホ首とは？

スマートフォンを見るとき、無意識に顔を下へ向けていませんか？

スマホの画面をのぞき込むようにしていると、頭が身体より前に出た姿勢になりやすくなります。

この状態が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張し、首の痛みや肩こりなどにつながることがあります。

スマートフォンの画面をのぞき込むように首が前に出た姿勢を続けると、首や肩への負担につながるとしています。画面を目の高さに近づけることや、スマートフォンを目から離して使用することなどが対策として紹介されています。

なぜスマホを見ると首が痛くなるの？

頭は意外と重いため、頭が前に出た状態が続くと首周辺の筋肉が頭を支え続けることになります。

特に、

・スマホを胸より低い位置で見る
・ベッドで横になりながらスマホを見る
・長時間ゲームをする
・動画やSNSを長時間見る
・仕事でもプライベートでもスマホを使う

といった習慣がある方は、首や肩に負担がかかりやすくなります。

首や背中が緊張する姿勢での作業や、猫背・前かがみ、長時間同じ姿勢を続けることなどが肩こりの原因になると説明しています。

スマホ首になりやすい人の特徴

次の項目に当てはまる方は、普段のスマホの使い方を見直してみましょう。

☑ スマホを長時間使用する
☑ 画面を見るとき顔が下を向いている
☑ 首や肩がこりやすい
☑ 猫背になりやすい
☑ デスクワークの時間が長い
☑ スマホをベッドで見ることが多い
☑ 首を動かすと重さや違和感がある

特にスマホとパソコンの両方を長時間使用する方は、首や肩を同じ姿勢で使い続けないことが大切です。

スマホを見るときのポイント

スマホ首を防ぐためには、スマートフォンを使わないことよりも、「使い方」を見直すことがポイントです。

① スマホをできるだけ目の高さに近づける

下を向き続ける姿勢を避けるため、スマートフォンを少し高い位置で持ちましょう。

片手だけで長時間持つのがつらい場合は、反対側の手で支える方法もあります。

② 長時間同じ姿勢を続けない

スマホを使う時間が長くなるほど、首や肩への負担も積み重なります。

30分、1時間など区切りを作り、一度スマホから目を離して身体を動かしましょう。

③ 首だけを動かすのではなく身体全体を動かす

首が凝っているからといって、首だけを強く回したり、無理に伸ばしたりするのはおすすめできません。

肩を動かしたり、背中を伸ばしたり、立ち上がって歩いたりするなど、身体全体を動かすことを意識しましょう。

スマホ首をそのままにしていませんか？

最初は「少し首が重い」「肩がこる」という程度でも、毎日同じ姿勢を繰り返していると、慢性的な不調として感じるようになることがあります。

ただし、首の痛みがすべてスマホが原因とは限りません。

首の痛みや腕・手のしびれなどがある場合は、頚椎の病気など別の原因が隠れていることもあります。例えば頚椎症性神経根症では、首から肩、腕にかけての痛みや手指のしびれ、筋力低下などがみられることがあります。

強い痛みやしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

保谷で首や肩のお悩みがある方へ

春風堂接骨院では、首や肩の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、普段の生活習慣なども確認しながら施術を行っています。

「スマホを見る時間が長い」
「デスクワークで首がつらい」
「首や肩のこりを繰り返している」

このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみましょう。

保谷周辺で首や肩の不調について相談したい方も、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. スマホを見ていると首が痛くなるのはなぜですか？

スマホを見る際に頭が前に出たり、下を向いた姿勢が長く続いたりすることで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

Q. スマホを見なければ首の痛みはなくなりますか？

スマホだけが原因とは限りません。

普段の姿勢やデスクワーク、運動不足など、複数の要因が関係している場合があります。

Q. スマホ首は整骨院で相談できますか？

首や肩の痛み、姿勢、身体の動かし方などについて相談できます。

ただし、強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合には、まず医療機関での検査をおすすめする場合があります。

まとめ

スマホ首は、スマートフォンを使用するときの前かがみの姿勢や長時間同じ姿勢を続けることなどによって、首や肩に負担がかかることで不調につながることがあります。

スマートフォンを使う時間が長い方は、

・画面をできるだけ目の高さに近づける
・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに休憩する
・首だけでなく身体全体を動かす

といったことを意識してみましょう。

春風堂接骨院では、首や肩の状態だけでなく、姿勢や日常生活での身体の使い方も確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

西東京市でスマホによる首の痛みや肩こりにお悩みの方は、まず普段のスマートフォンの使い方を見直してみましょう。

スマホ首が気になる方、首や肩の不調を繰り返している方は、お気軽にご相談ください。

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