腰痛がなかなか治らない人に共通する生活習慣

こんにちは。西東京市の春風堂接骨院の伊藤です。

「治療を受けると楽になるけど、また痛くなる」
「朝は大丈夫なのに、夕方になると腰が重い」
「何度も繰り返していて、いつになったら良くなるの？」

このようなお悩みはありませんか？

腰の痛みが長引く場合、身体の状態だけではなく、普段の姿勢や動作、睡眠、運動不足など、日常生活の習慣が関係していることがあります。

今回は、腰痛がなかなか改善しない方に見られやすい生活習慣について、分かりやすくご紹介します。

① 長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークや車の運転などで、長時間座り続けていませんか？

「仕事だから仕方ない」と思っていても、同じ姿勢を長時間続けることは腰への負担につながります。

厚生労働省も、同一姿勢を長時間続けることは腰部への負担を増やすため、適度に休憩を取り、姿勢を変えることを勧めています。

仕事中は、1時間に一度を目安に立ち上がったり、少し歩いたりするなど、こまめに身体を動かす習慣をつけてみましょう。

② 「腰が痛いから」と動かなくなっている

腰が痛いと、できるだけ動かさないようにしたくなりますよね。

しかし、痛みを恐れて長期間身体を動かさない状態が続くと、体力や腰を支える筋力が低下し、さらに身体を動かしにくくなることがあります。

日本整形外科学会でも、腰の痛みによって日常生活が制限されると体力や腰を支える筋力が低下し、悪循環につながることが説明されています。

もちろん、強い痛みがあるときに無理をする必要はありません。

痛みの状態を確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしていくことが大切です。

③ 座り方や姿勢を意識していない

「姿勢が悪いと言われるけど、どう直せばいいか分からない」という方も多いと思います。

特に、

・背中を丸めて座る
・脚を組んで長時間座る
・ソファに深く沈み込む
・前かがみの姿勢が多い
・スマートフォンを長時間見る

といった習慣がある方は、一度普段の姿勢を見直してみましょう。

腰への負担は、腰を深く曲げる姿勢や同じ姿勢を長時間続けることでも増えるとされています。

「良い姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢を続けないことを意識することがポイントです。

④ 重い物を腰だけで持ち上げている

買い物袋や子ども、荷物などを持ち上げるとき、腰だけを曲げて持ち上げていませんか？

腰に負担がかかる動作では、前屈やひねり、急激な動作をできるだけ避けることが大切です。

物を持ち上げるときは、身体を荷物に近づけ、膝を軽く曲げて持ち上げることを意識しましょう。厚生労働省も、腰への負担が大きい動作では姿勢を整え、急激な動作を避けるよう示しています。

⑤ 運動する習慣がほとんどない

仕事や家事で忙しく、運動する時間がほとんどないという方も多いでしょう。

運動不足になると身体を動かす機会が減り、体力や筋力の低下につながることがあります。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは、

・10分程度歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・仕事の合間に立ち上がる
・軽いストレッチを行う

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

⑥ 痛みがなくなったら以前の生活に戻ってしまう

「痛みがなくなったから、もう大丈夫」と思って、すぐに以前と同じ生活に戻っていませんか？

例えば、長時間座りっぱなしの生活を続けていた方が、痛みがなくなった途端にまた長時間座り続けると、身体への負担が再び増える可能性があります。

大切なのは、痛みが出てから対処するだけではなく、普段から身体への負担を減らすことです。

腰痛を繰り返すなら「生活習慣」を見直そう

腰の痛みが繰り返される場合、身体の状態だけではなく、普段どのように身体を使っているのかを確認することも大切です。

春風堂接骨院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、日常生活での身体の使い方なども確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「何度も痛みを繰り返している」
「仕事をすると腰がつらくなる」
「姿勢についてアドバイスしてほしい」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

西東京市・保谷で腰のお悩みがある方へ

腰の痛みには、筋肉や関節の問題だけではなく、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、さまざまな原因が考えられます。

そのため、強い痛みが続く場合や、足のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関に相談することも大切です。

保谷で身体の使い方や姿勢について相談したい方は、日常生活の習慣も含めて一度身体の状態を確認してみましょう。

西東京市で腰の痛みを繰り返している方も、「痛くなったら対処する」のではなく、普段の生活習慣から身体を見直してみることをおすすめします。

まとめ

腰痛がなかなか改善しない場合、普段の生活の中に負担の原因が隠れていることがあります。

特に、

・長時間同じ姿勢でいる
・身体を動かす機会が少ない
・姿勢が崩れている
・重い物を腰だけで持ち上げる
・痛みがなくなると以前の生活に戻る

といった習慣がある方は、一度見直してみましょう。

春風堂接骨院では、身体の状態だけでなく、日常生活での身体の使い方も確認しながら施術を行っています。

腰の痛みを繰り返さないためにも、できることから少しずつ生活習慣を変えていきましょう。

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