パソコン作業で肩こりがひどくなる原因とは？姿勢との関係を解説

こんにちは。

西東京市にある春風堂接骨院の伊藤です。

「パソコン作業をしていると肩が重くなる」

「仕事が終わる頃には首から肩がガチガチ」

「デスクワークを始めてから肩の痛みが気になるようになった」

「マッサージをしてもすぐに肩こりが戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

現在では、仕事でパソコンを使うことが当たり前になり、長時間のデスクワークによる首や肩の不調に悩む方も少なくありません。

特に、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりを感じやすくなることがあります。

今回は、パソコン作業で肩がこりやすくなる原因と、日常生活でできる対策について解説します。

なぜパソコン作業で肩がこるの？

パソコン作業で肩こりが起こる大きな原因の一つが、「長時間同じ姿勢を続けること」です。

パソコンの画面を集中して見ていると、無意識のうちに頭が前に出たり、背中が丸くなったりします。

すると、首や肩の筋肉が頭を支え続けることになり、筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、キーボードやマウスを操作するために腕を前に出した状態が続くことで、肩が前に入り、いわゆる「巻き肩」のような姿勢になりやすいこともあります。

このような状態が毎日繰り返されると、首や肩周辺の筋肉が緊張し、重さや張り、痛みを感じることがあります。

猫背になると肩への負担が増える？

パソコン作業中に多いのが猫背です。

画面を覗き込むようにしていると、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。

頭が身体の中心から前に出るほど、首や肩周辺の筋肉には負担がかかります。

さらに、猫背になると肩甲骨の位置や動きにも影響することがあります。

その結果、

• 首が重い
• 肩が張る
• 肩甲骨周辺が痛い
• 背中が疲れる
• 頭痛がする

などの症状につながる場合があります。

肩こりが慢性的に続いている方は、肩そのものだけでなく、普段の姿勢も一度見直してみましょう。

パソコンの画面の高さも重要

意外と見落としやすいのが、パソコン画面の高さです。

画面が低すぎると、自然と目線が下がり、頭が前に出やすくなります。

反対に、画面が高すぎても首に負担がかかる場合があります。

できるだけ画面を正面に置き、長時間下を向かなくても済むように環境を調整しましょう。

また、ノートパソコンを長時間使用する場合は、キーボードと画面が一体になっているため、画面を見やすい高さにすると今度は腕の位置が高くなるなど、姿勢が崩れやすくなります。

長時間作業する場合は、外付けキーボードなどを活用するのも一つの方法です。

肩こりを防ぐためにできること

デスクワークによる不調を防ぐためには、「良い姿勢をずっと維持する」ことだけを考える必要はありません。

どれだけ良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続ければ身体には負担がかかります。

① こまめに身体を動かす

仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、背中を伸ばしたりしましょう。

短時間でも身体を動かす習慣を作ることが大切です。

② 肩に力を入れすぎない

パソコン作業に集中すると、知らないうちに肩をすくめていることがあります。

一度肩の力を抜いて、自然な状態に戻してみましょう。

③ マウスやキーボードの位置を確認する

腕を前に伸ばしすぎると肩に負担がかかりやすくなります。

肘が身体から大きく離れない位置にマウスやキーボードを置くことを意識しましょう。

春風堂接骨院では姿勢も確認します

春風堂接骨院では、肩が痛いからといって肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・背中・骨盤など、身体全体のバランスを確認します。

デスクワークによる肩こりの場合、肩周辺の筋肉だけでなく、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きなどが関係していることもあります。

そのため、お一人おひとりの身体の状態を確認し、日常生活での姿勢や身体の使い方についてもアドバイスしています。

「仕事中はいつも肩が重い」

「休日になると少し楽になる」

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」

という方は、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみることをおすすめします。

保谷でデスクワークによる肩の不調にお悩みの方へ

保谷周辺でも、パソコンを使った仕事をされている方から、首や肩の不調についてご相談をいただくことがあります。

特に、在宅勤務などで長時間同じ姿勢を続けている方は注意が必要です。

自宅では仕事用の机や椅子が整っていないこともあり、ソファーやダイニングテーブルなどで作業することで、姿勢が崩れてしまうことがあります。

「仕事だから仕方ない」と我慢するのではなく、できる範囲から作業環境や姿勢を見直してみましょう。

西東京市でパソコン作業による肩の痛みや肩こりにお悩みの方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. パソコン作業をすると肩こりがひどくなるのはなぜですか？

長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかるためです。

特に猫背や頭が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

Q. 肩こりを防ぐには正しい姿勢をずっと続ければいいですか？

正しい姿勢を意識することは大切ですが、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

こまめに立ち上がったり、肩や背中を動かしたりして、身体をリセットしましょう。

Q. パソコン作業による肩こりはストレッチで改善できますか？

軽いストレッチや身体を動かすことが負担軽減につながる場合があります。

ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理にストレッチをせず、専門家に相談することをおすすめします。

Q. 保谷でパソコン作業による肩こりを相談できますか？

はい。保谷周辺でデスクワークによる首や肩の不調にお悩みの方は、春風堂接骨院へお気軽にご相談ください。

姿勢や肩甲骨など身体全体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせて施術を行います。

まとめ

パソコン作業による肩の不調は、長時間同じ姿勢を続けることや、猫背、巻き肩、頭が前に出た姿勢などが関係している場合があります。

肩こりを繰り返している場合は、肩だけをケアするのではなく、普段の姿勢や仕事環境を見直すことも大切です。

西東京市・保谷でデスクワークによる肩の痛みや姿勢のお悩みがある方は、春風堂接骨院までお気軽にご相談ください。

日常生活での身体の使い方も含めて、一人ひとりのお身体の状態に合わせてサポートいたします。

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